z podwójnym dnem

czuje ze tez musialabym nauczyc sie ich uzywac. (?) O ile kojarzę, to robisz siady z podwójnym dnem? Może czas sie skupić na własnym treningu i diecie, żeby w końcu jakieś rezultaty były, a nie węszyć u innych?

[...] wyciskanie żołnierskie 35kg x2 zarzut 37,5kgx2 brzuch - 15 powtórzeń wznosy nóg 5 obwód : wiosłowanie 45kgx3 brzuch - 15 powtórzeń wznosy nóg 2.przysiady wolne z podwójnym dnem 3x15x35kg uwagi: Trening super -zadyszka była boska Polubiłam zarzut chociaż jak przy 4 obwodzie chciałam 3 powtórzenie zrobić i przywaliłam sobie w biust [...]

Ankieta - wiek rocznikowo 20 lat - staż treningowy-SW z przerwa 5 lat + siłownia - najbliższy cel sportowy- Poprawa jakości ciała zmniejszenie ilości fatu , przygotowanie formy do AMP w judo i innych zawodach w SW. - planowana dieta zgodna z celem- Dieta LC węgle(rodzynki) tylko po treningu. Przykładowy dzień: -250-300gram śledzi + brokuły oliwki [...]

[...] 4 serie po 12 powtórzeń 3. Uginanie sztangą łamaną: 3 serie po 12 powtórzeń 4. Francuskie wyciskanie w leżeniu sztanga łamaną: 3 serie po 12 powtórzeń 5. Przysiady z podwójnym dnem: 4 serie po 12 powtórzeń 6. M. brzucha: 3 serie 15-20 powtórzeń /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95b6833d5f614114b9a7cb9aa7bec052.jpg Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu [...]

[...] Wtorek 15.12.2015 Bieganie 40' Rozciąganie Wieczorem wpadło jeszcze podciąganie na drążku w różnych wariantach. Środa 16.12.2015 Dzisiaj była siłownia. Przysiad tylny z podwójnym dnem (dynamicznie w górę) - 20kgx10x2, 25kgx10, 30kgx10, 40kgx10, 50kgx10, 40kgx10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (ławka pozioma) - 20kgx10x2, 30kgx10, 40kgx10, [...]

[...] ale plan treningowy po 6 tygodniach się zmienił - najpierw robiłem "squat fixera" a obecnie "mass madness". wprawdzie mój organizm już się przyzwyczaił do przysiadów z podwójnym dnem na dużym zakresie powtórzeń, ale już za jakieś 2-3 tygodnie wskakuję na trening na niższej ilości powtórzeń z przysiadami przednimi i MC rwaniowym. Obecny [...]

[...] na drążku podchwytem z ciężarem 8-10 powtórzeń Serie: 1-zaliczona + 20kg 2-zaliczona + 15kg 3-zaliczone + 10kg 4-zaliczone +5kg -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 8-10powt Serie: 1-zaliczona 165kg 2-zaliczona 160kg 3-zaliczona 155kg 4-zaliczona 150kg A-4. wyciskanie wąskim chwytem sztangi 8-10powt Serie: 1-90kg [...]

A 15 1: przysiady progr przesuwana 15/8/2 40*15 50*15 60*15 70*15 80*15 (75*12) 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 100*120p(95*120) 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt 40*15 50*15 [...]

Bardzo ciężkie, bardziej niż się spodziewałem, siłowe kończyłem dzisiaj na 75 x 5 i nie zmęczyło mnie to tak, jak 45 x 5 w tych z podwójnym dnem. W ostatniej serii porwałem się na sześć powtórzeń, to prawie się wyj**ałem, jak skończyłem, bo po prostu nie mogłem ustać ;) Też polecam gorąco.

Garść filmików: Podrzut 47.5kg x 5 http://youtu.be/eo7_3ddbeUc Przysiad z podwójnym dnem 77,5kg x 8 http://youtu.be/wzxqW0i0Zu0 MC ze wspieciem i szrugsem 75kg x 8 http://youtu.be/SwcJH-5HPGM Floor press 55kg x 8 http://youtu.be/l65vHqFJFA4 Podrzut 57,5kg x 2 http://youtu.be/hUGua3CLPDY Przysiad 107,5kg x 0 ! http://youtu.be/uS0MWsadqtw MC 100kg x [...]

Podrzut 50kg x 5 http://www.youtube.com/watch?v=rqt4evjF3i4 Przysiad z podwójnym dnem 80kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=n2Zx8OAqOuc Floor press 50kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=xama7GsjX5M Dzień dobry 20/50/60kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=GCBPyNx_2PY MC ze szrugsem i wspięciem na palce 77,5kg x 10 [...]

W SOBOTE bedzie niepelny tydzien, prawda? %-) no dobra, zrob taki trening Przysiad z podwójnym dnem: 50-60-70-70-70 x5p wyciskanie leżąc (chwyt 55cm- zmierz ile bys miała na długość kciuka od gładkiego ;-) ) 25-30-35-35-35 x5 Martwy ciag ze szrugsem 50-60-70-70-70 x5p Wyciskanie szyangi ponad głowę stojąc 20-25-25-25 x5p Uginanie ramion ze [...]

[...] do końca lipca, później jadę na wakacje + ten przerywnik 6-8 lipca. Powiedz plis do kiedy mam ciągnąć ten cykl i ile rege robić - muszę się psychicznie nastawić na walkę z podwójnym dnem%-) _______________________________________________________________ DA bwt 130/50/45 Czuję się jakbym nic nie jadła dziś, żołądek przyssał mi się do kręgosłupa, [...]

Trening Przygotowawczy - 2 dni przed startem podrzut siłowy 20x5 30x5 40x5-5-5 (czyli 3 serie po 5 powt) Martwy ciag ze szrugsem dynamicznie 60x5 70x5 80x5-5-5 (czyli 3 serie po 5 powt) Wyciskanie sztangielek lezac w superserii z wiosłowaniem sztangielkami na lawce skos 30stopni 15x5 17x5 20x5-5-5 (czyli 3 serie po 5 powt) Przysiad z podwojnym [...]

siady z podwojnym dnem:)

[...] Serie: 1-zaliczona + 17,5kg poprzednio 10kg 2-zaliczona + 7,5kg 3-zaliczone + 5kg 4-zaliczone -10 sek przerwy Generalnie lekko przy 4 obwodzie ciężej A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt Serie: 1-zaliczona 150kg poprzednio 145kg 2-zaliczona 135kg 3-zaliczona 125kg 4-zaliczona 115kg -10 sek przerwy A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 [...]

FBW C NR 12 24.06.2015 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT 17,5KG X6 POWT 20KG X6 POWT 20 KG X 6 POWT 25KG X 6 POWT 25 KG X 6 POWT. CIĘŻAR STOI W MIEJSCU 2. PRZYSIAD Z PODWÓJNYM DNEM 3 X 8-15 POWT. 25KG X15 POWT 30 KG X 12 POWT. 32,5 KG X 10 POWT progres....ale jest mi mega trudno 3. WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOS 3 X 8-15 POWT. 20 KG X 12 [...]

Bo już się bałem, że coś zrobiłem to były ATG z podwójnym dnem bo rozpisałem to dosyć koślawo tłumacząc ruch ;)

[...] zarzut 40kgx4 BRZUCH 15 powtórzeń 5 obwód : wiosłowanie 50kgx2 zarzut 42,5kgx2 BRZUCH 15 powtórzeń Brzuch : wznosy nóg 3x15 powtórzeń opad boczny 3x15 9kg przysiad z podwójnym dnem 3x10x45kg ------------------------------------------------------------------ Wprowadzam owoce przed i po treningu DIETA: 1. jajka, truskawki TRENING 2. [...]

Aga ja tłumaczyć nie umiem więc wklejam link : http://www.sfd.pl/adzik123_%2F_15%2F10%2F5_by_WODYN__nowy_plan_i_foto_strona_55-t555688-s117.html Adzik robi przysiady z podwójnym dnem.